(Receita balanceada: 1353 cal. — 10 a 12 porões)
Ingredientes:
pães do tipo croissant
½ litro de leite desnatado
250 gr. de queijo minas
3 col. (sopa) de maisena
salsa, cebolinha e cheiro-verde (a gosto)
sal (a gosto)
Modo de Preparo:
Bate-se todos os ingredientes no liqüidificador; Leva-se ao fogo brando, mexendo-se sempre,
c/ colher de pau, até cozinhar e aparecer o fundo da panela; Despeja-se em uma vasilha
úmida e usa-se como recheio.

(Receita balanceada: 283 cal. — 1 porção)
Ingredientes:
2 fatias de pão integral
2 fatias de presunto magro
2 folhas de alface
1 pepino em conserva cortado em fatias
3 col. (sopa) de maionese natural desnatada, bem temperada (vide receita)
sal a gosto
molho de mostarda a gosto
Modo de Preparo:
Passa-se o molho de mostarda em uma das fatias de pão; Coloca-se sobre a fatia, a folha de
alface, as fatias do presunto e do pepino; Fecha-se em seguida o sanduíche; Cobre-se c/ a
maionese o sanduíche.

(Receita balanceada: 686 cal. — 6 a 10 porções)
Ingredientes:
fatias de pão de fôrma
2 beringelas médias
1 cebola média
1 dente de alho
10 azeitonas pretas s/ caroço
1 col. (sopa) de óleo
suco de 1 limão
salsa, cebolinha à gosto
sal (pouco)
Modo de Preparo:
Cozinha-se as beringelas, inteiras, s/ a casca e s/ o talo, em pouca água até amolecer; Deixase
esfriar e corta-se em pedaços; Bate-se no liqüidificador as beringelas, a cebola, o alho, as
azeitonas, o suco do limão, a salsa, a cebolinha e o óleo até ficar uma pasta homogênea;
Tempera-se c/ sal; Usa-se como recheio e c/ o molho de sua preferência.